Kalistenik İçin Örnek Günlük Menü: Kas Yapımı ve Tanımlı Görünüm
Kalistenik Örnek Günlük Menüsü.Bu menü, antrenman sonrası kas onarımını hızlandırmak ve gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmak üzere tasarlanmıştır.
Kalistenik Örnek Günlük Menüsü-Sabah (Uyanış ve Antrenman Öncesi Enerji)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Kahvaltı (Antrenmandan 1-2 Saat Önce) | Yavaş Sindirilen Karbonhidrat + Protein | * 1/2 su bardağı yulaf (su/yağsız süt ile) * 1 ölçek (30 gr) Whey Protein Tozu veya 3-4 yumurta beyazı * 1 avuç (10-15 adet) badem/ceviz (sağlıklı yağlar) | Uzun Süreli Enerji ve Sabah Protein Başlangıcı |
| Erken Sabah (Antrenman Öncesi Hızlandırıcı) | Hızlı Sindirilen Karbonhidrat | * 1 orta boy muz | Antrenman için Hızlı Glikoz Takviyesi |
Kalistenik Örnek Günlük Menüsü-Antrenman Dönemi (Kas Onarımını Başlatma)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Antrenman Sonrası (Hemen) | Hızlı Protein | * 1 ölçek (30 gr) Whey Protein Tozu (su ile) | Kas Onarımını Anında Başlatma (Altın Pencere) |
Kalistenik Örnek Günlük Menüsü-Öğle Yemeği (Doyurucu ve Düşük Yağlı Protein)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Öğle Yemeği | Yüksek Protein + Kompleks Karbonhidrat | * 150-200 gr Izgara Tavuk Göğsü veya Ton Balığı (suda) * 1 kase esmer/basmati pirinç veya bulgur (yaklaşık 150 gr pişmiş) * Bol yeşil salata (limon ve az zeytinyağı ile) | Glikojen Depolarını Doldurma ve Doygunluk |
(Enerji ve Yağ Yakımı Desteği)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Öğleden Sonra | Protein ve Yağ | * 1 kase yağsız süzme yoğurt veya Lor Peyniri * 1 porsiyon meyve (elma/armut) * İsteğe bağlı 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz) | Metabolizmayı Aktif Tutma ve Protein Desteği |
(Gece Boyu Onarım İçin Temel Protein)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Akşam Yemeği | Yüksek Protein + Lifli Sebze | * 150-200 gr Yağsız Kırmızı Et (Dana veya Kuzu) veya Somon/Alabalık * Bol miktarda Buharda Pişmiş Sebze (Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak) * Not: Yağ yakımını desteklemek için karbonhidratı bu öğünde azaltın veya çıkarın. | Gece Boyu Kas Onarımı İçin Yavaş Sindirilen Protein |
(Toparlanma ve Uyku Kalitesi)
| Öğün | Besin Öğeleri | Porsiyon / Açıklama | Odak Noktası |
| Yatmadan 30 Dk Önce | Yavaş Sindirilen Protein | * 1/2 kase az yağlı yoğurt veya küçük bir porsiyon Kazein Protein Tozu (varsa) | Uyku Sırasında Sürekli Amino Asit Salınımı |